Những kinh nghiệm về thể lực của tôi

[mike2011989]

Topic này là nơi để tôi chia sẻ các tài liệu để làm cho cơ có nhiều thứ physical attributes tốt hơ (như là sức mạnh, dẻo dai, sức bền etc).
Khoảng 1 tuần tôi sẽ lên 1 bài viết về 1 đề tài nào đó tôi thuần thục. Nhưng nếu các bạn muốn tôi bàn về đề tài nào thì cứ post lên, hoặc là PM cho tôi cũng đc.
1 điều nữa, là tiếng Việt tôi 0 rành , nên có những từ ngữ tôi sẽ use tiếng Anh, các moderators nào giỏi tiếng Anh/Việt luôn nếu dịch đc thì cứ vui lòng edit
-------

Hôm nay đề tài tôi nói đến sẽ là :

• Tăng cân

------
Nói đến tăng cân, thì có 2 thứ tôi quan tâm đến: phần trăm mỡ và chiều cao. 2 người 1m70 và đều 60kgs. Nhưng người A có 10% mỡ và người B có 20% mỡ, như vậy:
-A: 54kg cơ
-B: 48kg cơ
Như vậy thì tôi có thể chắc chắn người A sẽ chơi thể thao tốt hơn, dễ huấn luyện những hoạt động thể dục hơn. Vì khi hoạt động (như là tập tạ, chạy, nhảy, đấm đá etc), cơ thể phải dùng cơ bắp nhiều hơn....

-Bởi vậy khi 1 người hỏi tôi là người ta mập, 0 biết làm sao để có cơ thể đẹp hơn và hoạt động tốt hơn, tôi sẽ khuyên người ta tập tạ. Nếu tập đúng và + với chế độ dinh dưỡng tốt, người ta sẽ tăng cơ, cùng với tăng cân, nhưng % mỡ sẽ giảm xuống...>tốt cho sức khỏe hơn....

-Đa số những bạn mà phải hỏi tôi những câu hỏi như: làm sao để tăng cân, làm sao để khỏe hơn.... là những bạn hơi ốm so với chiều cao.

-----
Cách để tăng cân: calories nhập > calories dùng.
Đó là các bạn phải ăn nhiều hơn. Nếu hoạt động đúng, thì cơ bắp phải làm việc nhiều, recruit more ATP từ cơ thể, như vậy sẽ kích thích ăn nhiều hơn.
Tôi khuyên nhiều người tập tạ, nhưng 0 phải là tập isolated muscles.
Những động tác tôi khuyên tập là những động tác xài nhiều group of muscles tr cùng 1 lúc:
-squat
-deadlift
-bench
-overhead press
nếu 3 cái kia vững rồi thì vào:
-clean+jerk
-snatch

tr video này chỉ squat và deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=H9VYx7ATR8s
video này chỉ rất đúng, Frank (người tr video là 1 VDV rất khỏe mạnh)

Clean+jerk và snatch là 2 động tác cử Olympic, rất là khó. Tôi khuyên các bạn là kiếm 1 người nào đó thật rành về 2 động tác này chỉ các bạn ở ngoài đời.