Trích dẫn:
Nguyên văn gởi bởi leelong2k
cảm ơn sư quynh nhiều nha. tiếu dệ chắc hít dược chừng 30 cái thì hết xí quách. làm gì mà chịu nỗi 70 hay 200 cái. hì hì hì .. nếu sư quynh có chiêu gì ngon thì xin chỉ giáo. tiểu dệ sẽ cố gắng luyện. cảm ơn rất nhiều..
|
mà mục đích của bạn tạp chống đẩy là ji nhỉ...
trước mình có học võ sơ sơ... nên tập chống đẩy để nâng lực tay...
sau đi bộ đội thì tập để khè ng` khác
trong quân đội mà chống đẩy 200 cái , kéo xà đơn 70~100 cái k phải hiếm... nhưng 1 đơn vị cấp đại đội chắc tầm 1~2 ng ...
h xuất ngủ rồi sinh viên rồi...hoc ăn ngủ vs máy tính thôi... chả buồn tập luyện gì nửa...
chiến sĩ cao 1m73 năng 64kg => sinh viên cao 1m73 băng 50k ...là biết rồi...
vấn đề chính nhỉ...
ban đầu mình chống đẩy đc 13 cái thì phải... tập 1 tuần k theo hệ thống nào hết thì đc 30 cái... sau đó cứ 2 ngày mình nâng 1 cái... đều đều đến 70 cái thì ngừng ... tập cầm sức 1 tuần... khi quen với 70 rồi bắt đầu 2 ngày tăng 1 cái... cứ zị mà làm... đến 1 mốc 80 ,90 , 100..v v thì ngừng tập vài ngày ở mốc đó cho quen hãy nâng tiếp
ngoài ra còn có thời kỳ gọi là "tăng phong độ vs giảm phong độ"(mình nghỉ là vậy) khi bạn tập 1 thời gian bổng 1 buổi chiều bạn cảm thấy hứng thú lạ thường, sức khỏe sung mảng tập k thấy mệt có thể ngay lập tức tập tăng thêm 10 cái thậm chí 20 cái (mình k biết lúc này có nên tăng đột ngột vây k, nhưng mình thì tăng đc bao nhiêu cứ tăng
)... cũng có thời gian đang 200 cái thì hôm đó đẩy tới 80~90 thì nhấc ng không nổi nửa , cũng chắc sao, hôm sau nghỉ 1 ngày, ngày tiếp theo tập lại như thường... lúc này bạn nên cầm lại ở mốc đã đạt được vài ngày đã ,k nên tăng ,,,thế nhé ... tập cứ đều đều 2 ngày tăng 1 cái trong vài tháng thì 50 cái chỉ là chuyện nhỏ...quan trọng là có theo nổi k khi đạt mốc 100~ 200
tới đó rồi thì nội nghỉ tới chuyện đếm từ 1~200 đã oải rồi nói chi là chống đẩy... đây là tâm lý mình lúc tập muốn chia sẻ thôi chứ k phải làm nhụt chí chiến sĩ nhé
à.. vị trí tay nửa...2 tay song song rộng hơn vai thì nâng cơ vai, hẹp hơn vai thì nâng cơ ngực ( mình để bằng vai... rông hơn xiu thôi...lên đc co ji` thì lên mình cũng chả biết
)) nên tập buổi chiều vì sau 1 ngày hoạt động cơ đã giản nở bình thường... tâph buổi sáng thì mới ngủ dậy. cơ bắp còn ở trang thái tỉnh (ngủ nướng) tập sẻ làm cơ co giản đột ngột nếu k khởi động... nói chung k phat huy hết sự co giản tối đa của cơ!
09-01-2011
Chế độ Linear
