Tập cho chân dẻo và mạnh ?

[nhoctapvo1997]

Nguyên văn gởi bởi mr.bimbim9x

tạ nặng nhất là bao nhiêu ạ hả mấy bác =,= ai biết chỉ em với

mà bạn cần tạ nặng để làm gì? trước hết bạn cứ tập từ thấp rùi nâng cao dần lên là đk, nếu bạn mới tập thỳ không cần phải mua tạ nặng quá sẽ có hại đấy

[mr.bimbim9x]

Nguyên văn gởi bởi nhoctapvo1997

mà bạn cần tạ nặng để làm gì? trước hết bạn cứ tập từ thấp rùi nâng cao dần lên là đk, nếu bạn mới tập thỳ không cần phải mua tạ nặng quá sẽ có hại đấy

mình chưa tập nhưng dự lúc bắt đầu mình sẽ tập khoảng 3kg mình toán tập hết sức thì mới mong nhanh lên sức chứ tập như mấy bạn thì mình thấy không ăn thua thầy dậy võ của mình ngày nào cũng cho tập hết sức đến nỗi không chạy nhảy được nữa mình thấy tập vài ngày nt =,= sức lên gấp nhiều lần lần đầu mua tạ tay làm 2 quả mỗi quả 8 cân có sao không nhỉ =,=

[philongthusinh]

Nguyên văn gởi bởi mr.bimbim9x

mình chưa tập nhưng dự lúc bắt đầu mình sẽ tập khoảng 3kg mình toán tập hết sức thì mới mong nhanh lên sức chứ tập như mấy bạn thì mình thấy không ăn thua thầy dậy võ của mình ngày nào cũng cho tập hết sức đến nỗi không chạy nhảy được nữa mình thấy tập vài ngày nt =,= sức lên gấp nhiều lần lần đầu mua tạ tay làm 2 quả mỗi quả 8 cân có sao không nhỉ =,=

Tập tạ có vài yếu tố, không nhất thiết là bao nhiêu
Thứ nhất: khối lượng quả tạ nên phù hợp trọng lượng cơ thể. Điều này là quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến lục phủ ngũ tạng.
Ví như bạn <55kg, 8kg có thể hơi quá mặc dù bạn vẫn có thể nâng nó
Ngược lại, người >80kg mà tập 8kg thì hơi ít, mặc dù lần đầu chưa chắc đã đc nhiều
Thứ 2, tập theo nguyên tắc tăng số lượng lần nâng trước, khối lượng sau
Thứ 3: chú ý đến điều hòa hơi thở

[philongthusinh]

Nguyên văn gởi bởi maolivn

Mình mới học Taekwondo, nên lực ra chân và độ dẻo thì rất là tệ. Nên mình muốn hỏi các bài tập để chân có thể tăng độ dẻo và mạnh của chân? Cụ thể ở đây là các bài tập mà có thể dùng như các bài tập thể dục hàng ngày ấy ^^. Cám ơn các bạn đã đọc

Bài tập thể dục hàng ngày thì có 1 bài rất đơn giản là bật cóc, nhảy dây.
Đừng xem thường 2 bài tập này nhé
Nhảy dây là luyện bắp chân và cổ chân, làm cho việc di chuyển rất linh hoạt.
Ngay cả các võ sĩ đấm bốc cũng vẫn phải tập đấy
Bật cóc là luyện bắp chân và bắp đùi khiến cho chân mạnh hơn

[nhoctapvo1997]

Nguyên văn gởi bởi philongthusinh

Tập tạ có vài yếu tố, không nhất thiết là bao nhiêu
Thứ nhất: khối lượng quả tạ nên phù hợp trọng lượng cơ thể. Điều này là quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến lục phủ ngũ tạng.
Ví như bạn <55kg, 8kg có thể hơi quá mặc dù bạn vẫn có thể nâng nó
Ngược lại, người >80kg mà tập 8kg thì hơi ít, mặc dù lần đầu chưa chắc đã đc nhiều
Thứ 2, tập theo nguyên tắc tăng số lượng lần nâng trước, khối lượng sau
Thứ 3: chú ý đến điều hòa hơi thở

Như anh đây nói đúng đấy bạn ạ. Học võ không nên vội vàng mà cái gì cũm phải từ từ bạn ạ

[nhoctapvo1997]

Nguyên văn gởi bởi maolivn

Mình mới học Taekwondo, nên lực ra chân và độ dẻo thì rất là tệ. Nên mình muốn hỏi các bài tập để chân có thể tăng độ dẻo và mạnh của chân? Cụ thể ở đây là các bài tập mà có thể dùng như các bài tập thể dục hàng ngày ấy ^^. Cám ơn các bạn đã đọc

bạn có thể tập các bài tập ép dẻo mỗi ngày hoặc có thể tập thêm môn Yoga rất tốt đấy bạn ạ

[-}mẠnh phÁ hoẠi{-]

Nguyên văn gởi bởi nhoctapvo1997

theo mình thỳ mới bắt đầu đeo thỳ nên là 0.5kg hay 1.5kg gì đó chịu khó mỗi buổi sáng dậy sớm khoảng 5h khởi động xog đeo vào chạy bộ, thỳ oke^ rùi từ từ nâng dần bao cát lên rùi sẽ có hiệu quả thôi. Chúc bạn thành công. ^^!

bạn ns sai rồi, tạ đeo chân là mình nói chung thế thôi chứ bên trong k phải là cát đâu mà nâng lên , tên đúng nghĩa của nó là : Chân Chì luyện tập bên trong là kim loại như Gang, sắt, 1 đôi tầm 300k-200k nặng từ 4kg-6kg/1đôi , nên đeo chạy bộ vào buồi sáng