ặc ai gọi là uốn dẻo bh, gọi là phá cơ cho chuyên nghiệp, muốn phá cơ thì dễ nhưng phải tập từ từ ko bong gân, căng dây chằng thì chết
Cách phá
1- khởi động kỹ làm nóng cơ trước khi tập ( giống mấy bài tập TD ở trương ý mà,...)
2- hất chân lên cao nhất theo nhiều hướng ,cả hai chân ( mình ns là hất các bạn đừng nghĩ là đá cao nhé,hất chỉ dùng ít lực còn đá thì khác (
3- xoạc-> ở bước này các bạn xoạc ở mức vừa vừa đừng ham quá cẩn thận gãy chân
4 -đặt chân lên những bậc cầu thang, sau đó gập người ( mặt áp vào đầu gối giữ yên khoảng 3s làm liên tiếp 10-20 cái )
đây là cách của mình, nếu muốn biết thêm thì lên google sớt phá cơ là ra, chúc các bạn tc